Kurse für alle

Hier  findest du alle Kursdaten und -preise.

Zielgruppe: Frauen mit und ohne Beckenbodenbeschwerden

Kursort: Diesen Kurs findest du bei uns indoor (Kölnstr. 49, Brühl), online (Zoom) und outdoor (Schlosspark Brühl bzw. Schlossparkstadion Brühl)

Du möchtest etwas für deinen Beckenboden tun, aber hast keine Lust in einen Kurs zu gehen, bei dem du nur auf dem Rücken liegst und an- und entspannst?

Dann komm in den modernen BOP-Kurs und kombiniere dein Beckenbodentraining mit funktionellem Ganzkörpertraining. In diesem Kurs erwartet dich eine konsequente Steigerung der Übungsintensität für deine Bauch-, Beckenbodenmuskulatur und deinen ganzen Körper.

Ein besonderer Fokus liegt auf den Schnellkraft- und Reaktivübungen. Diese Übungen sind wichtig, um z.B. einer Harnbelastungsinkontinenz vorzubeugen und wenn du nach einer Geburt wieder in den Laufsport und Ballsport einsteigen möchtest - oder deinen Beckenboden auch nur wieder fit fürs Husten, Nießen und Lachen machen möchtest.

Die Krankenkasse bezuschusst bis zu zwei Kurse mit mind. 75€ bis 100% pro Kurs. Du bist privat versichert? Dann melde dich gerne bei uns und wir sprechen über die günstigsten Möglichkeiten für dich. Mach' das gerne schon vor der Anmeldung.

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Wir beschäftigen uns in diesem Kurs mit der Vielseitigkeit von Yoga und nutzen sie um den Beckenboden besser wahrzunehmen, zu dehnen und zu kräftigen.

Hier ein paar inhaltliche Beispiele:

• Atemwahrnehmung und -regulation für die bewusste Ansteuerung und Koordination des Beckenbodens
• Meditationen zur Wahrnehmungsschulung
• Kräftigung der Rumpfstabilität
• Entspannung und Dehnung des Beckenbodens & der Hüftmuskulatur
• Rückbeugen und Rotationen für eine verbesserte Haltung und mehr Raum für eine freie und tiefe Atmung

 Der Kurs findet freitags um 18 Uhr statt. Über einen Präventionskurs kannst du einen Zuschuss von deiner Krankenkasse für diesen Kurs erhalten.

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Yoga und Meditation am Abend

Yogas citta-vritti-nirodhah. Yoga ist die Beruhigung der Wellen des Geistes. Mit diesen Worten leitet Patanjali die etwa 2000 Jahre alten Yogasutren ein – so verstehe ich Yoga als Meditationsübung und integriere diesen Grundsatz in meinen traditionsübergreifenden, ganzheitlichen Unterricht.

Wir beginnen jede Yogastunde mit einer kurzen Meditation, um uns mit uns selbst zu verbinden und im Körper anzukommen. Auf diese Weise können wir die folgenden Asanas (Haltungen, die statisch oder dynamisch fließend ausgeführt werden) in Achtsamkeit ausführen: Wir spüren unseren Körper, unsere Kraft und unsere Grenzen, nehmen den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und den Fluss unseres Atems war. Dabei bist du mit deiner Wahrnehmung ganz bei dir, im Innen, ohne dich zu bewerten oder zu vergleichen.

Wie nebenbei werden Muskelaufbau und Beweglichkeit gefördert, Blockaden und Verspannungen dürfen sich lösen, unsere Konzentrationsfähigkeit und Stressresistenz werden auf Dauer gestärkt und wir lernen, uns selbst immer wieder zu erden.

Die Yogastunde endet, je nach Bedürfnis der Teilnehmer*innen, mit einer geführten Meditation oder Tiefenentspannung.

Der Unterricht findet in einer kleinen Gruppe statt. Du musst nichts „können“, jede*r kann teilnehmen. Körperliche Beeinträchtigungen oder Besonderheiten versuche ich, so gut es mir möglich ist, individuell zu berücksichtigen.